小寒至,年味渐浓,寒意却也愈发刺骨。作为二十四节气中倒数第二个节气,小寒的到来意味着一年中最冷时段的开启,此时寒风凛冽、阳气内敛,人体的胃肠肛肠系统也变得格外 “敏感脆弱”,稍不注意就可能被寒凉侵袭,引发不适。
湛江东大肛肠医院的专家提醒:小寒时节的养生重点,离不开 “防寒保暖” 四字,尤其是针对胃肠肛肠的防护,更是不容忽视。
从中医角度来看,小寒时节阳气潜伏,阴气盛极,而胃肠肛肠属于 “六腑” 范畴,喜温恶寒。一旦腹部、下肢等部位受凉,寒气便会侵入体内,凝滞气血,影响肠道的正常蠕动和消化液的分泌。从现代医学角度分析,低温环境会刺激胃肠道血管收缩,血流量减少,胃肠道黏膜的防御能力下降,容易引发胃痉挛、肠易激综合征等问题;同时,受凉后人体免疫力降低,肠道菌群平衡被打破,也会增加便秘、腹泻、痔疮发作或加重的风险。
生活中,很多人在小寒时节的一些习惯,正悄悄伤害着胃肠肛肠:比如为了图方便,经常吃生冷的食物、喝冰饮;穿着单薄,尤其是露腰、露脐装,让腹部直接暴露在冷空气中;长时间待在空调房、暖气房内,空气干燥,饮水不足,导致肠道缺水干燥…… 这些行为,都可能成为胃肠肛肠不适的 “导火索”。
那么,小寒时节,如何做好胃肠肛肠的保暖防护,远离寒凉困扰?
1. 饮食温补,拒绝寒凉
饮食上要以温热、易消化的食物为主,多吃一些能温补阳气的食材,比如羊肉、牛肉、红枣、桂圆、山药等,帮助身体抵御寒气。同时,要减少生冷食物的摄入,像冰西瓜、冰淇淋、凉拌菜等尽量少吃或不吃;饮品选择温水、热汤、姜枣茶等,避免冰饮刺激肠胃。另外,冬季气候干燥,要注意多喝水,每天保证 1500-2000 毫升的饮水量,保持肠道湿润,预防便秘。
2. 注重保暖,护住关键部位
小寒时节穿衣要遵循 “保暖御寒” 的原则,重点护住腹部、腰部和下肢。可以选择穿高腰裤、保暖内衣,给腹部加一层防护,避免寒气直侵;外出时戴上围巾、帽子和手套,防止身体热量过快散失。久坐的上班族和老年人,还可以准备一个暖水袋或暖宝宝,隔着衣物热敷腹部,缓解胃肠道的寒凉不适,但要注意温度不宜过高,避免烫伤皮肤。
3. 适度运动,激发身体阳气
冬季虽然寒冷,但也不宜久卧久坐,适度的运动能促进血液循环,激发身体阳气,增强胃肠肛肠的功能。可以选择在阳光充足的时段,进行散步、慢跑、太极拳等温和的运动,促进肠道蠕动,改善消化功能。运动后要及时擦干汗水,更换干爽衣物,避免吹风受凉。
4. 规律作息,减少肠道负担
保证充足的睡眠,规律作息,有助于身体自我修复和肠道功能的调节。尽量避免熬夜,熬夜会打乱人体的生物钟,影响肠道的正常蠕动和代谢;同时,养成规律排便的习惯,每天固定一个时间,即使没有便意也要去厕所坐一会儿,形成条件反射,预防便秘。
小寒养生,细节为王。胃肠肛肠的健康,离不开日常的精心呵护。
如果在小寒时节,你出现了腹痛、腹泻、便秘、便血、肛门肿痛等胃肠肛肠不适症状,不要自行用药或拖延,应及时前往专业的肛肠医院检查就诊,明确病因,对症治疗。
湛江东大肛肠医院,始终守护您的胃肠肛肠健康,祝您小寒安康,温暖过冬!
